一個天氣放晴的節奏。嘿！ 但這兩週在工作上並不是我的天！Week 6 與 Week 7 為「進展」的最後兩週。難得的好天氣要好好彌補過去沒練到的間歇跑。

練習菜單（圖片來源：阿川）

Day 36：輕鬆跑 10K。放晴的第一天，當然要用力的，把握的跑啊！ 哎？怎麼一下子就跑完了？完成時間 54:57 ，平均跑速 5:29/km。原來是難得沒下雨的天氣，跑起來特別快呢！

Day 36 數據紀錄（圖片來源：阿川）

Day 38：間歇跑 → 慢跑 2K +（快跑 800m + 慢跑 400m）x4。還是喜歡在操場練間歇，比較好掌握距離。凡事都不可急躁，特別是高強度的訓練，先來個 2K 跑跑暖暖身。哎？速度怎麼有點快？XD

Day 38 數據紀錄，暖身（圖片來源：阿川）

暖好身準備開跑。上週沒有訓練到，這週先來個四趟看看。發現來操場跑有好處，那就是 You are not alone！原來，並不是只有我在訓練。快跑 800m 到最後真的很喘、很累、想休息。但當你慢下來時發現身旁也有很喘很拼的路人正在努力飛奔，你敢怠惰嗎？並不是比較的心態，因為我真的比不過，也跑不過他們！XD。只是當下那種環境會讓你振奮，更有能量去完成。完成後最開心的還是看到數據紀錄，是否有達到內心期許的優美弧度~

Day 38 數據紀錄，間歇跑（圖片來源：阿川）

Week 7 課表（4/4~4/10）（圖片來源：阿川）

Day 45：慢跑 10K（未完成）。今晚七點多才下班，回到家整理一下出門準備跑跑。開跑時感覺肚子很餓，才發現下午沒時間先吃點東西墊胃。但還是想說可以跑跑舒解一下工作上的鬱悶，沒想到才跑沒多久，胃的附近感覺很不舒服。望著原先要前往的路線，卻沒辦法完成，心情實在有點糟。最後還是回頭，慢慢的，走著離開。

Day 45 數據紀錄（圖片來源：阿川）

Day 46：間歇跑 → 慢跑 2K + （快跑 800m + 慢跑 400m）x6。下班後直接到師大操場，一樣 2K 暖暖身，回頭看紀錄。哎？它路線跑掉了？也太奇怪！XD 而且我又不自覺的跑快了！哈哈哈！

Day 46 數據紀錄，暖身（圖片來源：阿川）

上週完成了四趟，這次信心大增。間歇跑而已沒什麼啦！跑完發現，快跑都沒什麼問題。重點在快跑完後要接續慢跑的部份，實在有點吃力。大多時候變成快跑完一定要走個 200m 休息一下，才能再慢跑起來。話說今天在操場遇到跑團，一群人似乎也在練間歇，跑超快的！另外還有看到運動筆記的 Tina 也在練跑。但她在和朋友聊天就沒特別過去打招呼！

Day 46 數據紀錄，間歇跑（圖片來源：阿川）

小結：

1. 輕鬆跑的速度變快了一些，平常的肌力訓練果然還是有效果。
2. 週末的長跑還是有點障礙，發現如果不是去報比賽，一個人真的很難練長跑。
3. 這兩週在工作上有些不順，影響心情影響睡眠進而影響訓練。
4. 提醒自己，別忘了當初跑步的初衷：「養成運動習慣與健康」

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